barki do

ide na siłke zrobie barki i bica zjem posiłek potreningowy i ruszam do siostrzyczek

[...] maxów bo nie chce mi się i taki planik wymyśliłem przysiady 2 serie MC 1 seria wyciskanie skos 2 serie poręcze 1 seria wiosłowanie 2 serie drążek 1 seria wyciskanie na barki 2 serie podciąganie wzdłuż tułowia 1 seria biceps sztangielkami 1 seria francuskie leżąc 1 seria wspięcia na palce 2 serie wznosy kolan do brzucha 2 serie wszystko 3 [...]

leo ale ty suchy jesteś wogle ta ramiona i barki weś wpadnij do mnie dam Ci troche ryżu to przymasujesz

[...] nogi i brzuch, za to łapy mam cieniutkie. Ale nic dziwnego, jak ja żadnych ćwiczeń izolowanych na bica ani trica nie robię, tylko wiosłowanie, podciąganie i wyciskanie na barki i klatkę. Z resztą siłka to teraz tylko przez wakacje była, jak zacznę studia to bym razem z siłownią nie wyrobił. A siostry nie było 3 tyg. w chacie i mnie pochwaliła, [...]

Powiem wam Panowie, że trudno znaleźć coś lepszego niż granie muzy z ludźmi, którzy mają dobry gust. Czasami jak wyjdzie podczas improwizacji coś zayebistego, to aż mi dreszcze przechodzą%-) A na siłce dziś Drązek do karku, dipsy, barki, francuzy i finito:) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-09-10 18:04:47

[...] podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń pomoc 14kg Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 45kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 30kg Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 20kg Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15kg Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 3kg Przysiad ze sztangą 5 serii [...]

Ostatni tydzień redukcji a po niej jakie plany?:) No właśnie, weekend miałem szalony więc nie było czasu na porządny rachunek sumienia. Właśnie zakończyłem okres redukcji, której wyniki wyglądają następująco: POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 82,7 / - 6,7 kg Klatka: 110,5cm / 110 /-0,5 cm Barki: 125 / 120 /-5 cm Pępek: 92 / [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. 4x12/10/10/8 PROG- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. 4 x 12- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. 4x12 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. daj jako 2- Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie [...]

Ja po silce, barki i kaptury zaliczone 14 30 do roboty...

Siema Adam.Nie wiem co sie stalo..wszystko wygladalo pysznie jak zawsze..po strzale robi sie guz na miesniu i boli 3-4dni..dlatego wczesniej propa nie bilem e2d..bo tylko dupa mi na bicie tego zostala..w barki jak zawalilem to brak motoryki..reka nie do uzytku..

[...] miałem, jakby mnie ukąsił szerszeń. Dziwne, jakoś nieregularnie to wygląda, czasem zero bólu, czasem naprawdę mocny przez kilkadziesiąt min. po zastrzyku. Jestem mega zadowolony, zwłaszcza z tego jak puchną barki, plecy, łapy, uda. Dobrze czesze, wszystko ciasne. Dorzucę to treningu chyba kaptury, których nigdy nie robiłem. Czas zrobić karczycho.

wizualnie widać dużą różnice, jak waga i obwody? Za bardzo się nie mierzyłem, waga dzisiaj 82. Wizualnie dosyć mocno mnie przybyczyło, zwłaszcza barki, kaptury, łapy, klata. Prawie żaden tshirt już nie pasuje ;-] Siła nieporównywalna do sprzed cyklu - inny człowiek na siłowni. I jestem ciągle głodny mięsa i pompy, jeszcze +10 kg i moze będę [...]

[...] 60g bialka - i nie tylem, wysilek byl czesty i tak duzy ze cala energia szla w skurcz miesni i regeneracje , sile i wzrost tkanek miesniowej i lacznej. teraza jak np zrobie barki i triceps , choc trening trwa troche ponad godzine to jesli nawet spozylbym polowe z tego co podalkem porzednio - bede tyl w tluszcz ! czysta matematyka. rozumiesz. ? [...]

[...] ręki, żeby nacisnać klamkę w drzwiach. Po kilku dniach przechodziło, po treningach wracało, ale nie mogłem wykonywać pewnych ćwiczeń - podciaganie na drążku, wyciskanie na barki, martwy ciag. Biceps i ławeczka wchodziły, ale czasem mocno bolało. Dostawałem różne mazidła i tabletki, g... pomagało. Zmieniłem lekarza, ale nic nie pomógł. Znalazłem [...]

Kasia fajnie, fajnie Tylko gdzie max w wyciskaniu na barki? Co do siadow, to hmmm... malz mnie uczyl tak ze, heh... podstawil mi stopien pod zadek i kazal siadac z samym gryfem I jakos sie tak nauczylam I podobno robie dobrze... Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-24 23:40:01

Przysiady jak barki ściągnołem to mi sztanga prawie spadła z pleców }:-( Tych dipsów technicznie to chyba nigdy nie ogarnę xD Co do californian to szukałem odpowiedniego chwytu bo raz za wąsko co skutkowało czuciem zbytnio nadgarstków, potem zaś za szeroko i czułem bardziej klatę. Ale będę sie starał aż dojdziemy do perfekcji ;] Zmieniony przez - [...]

[...] wstawiajac "<" "=" ">" co do rozkladu partii to ok trening tez moze byc!!!! dlaczegonapisales ze dociaganie sztangi do brody niszczy ci barki??? ja uwazam ze to dobre cwiczenie i co do nog ja wole zrobic zawsze na poczatku wyprosty na czworoglowy nie lubie zaczynac od przysiadow bo boje sie o kolana czyli np [...]

[...] efektach ... szkoda ze zmieniasz system treningowy chodzi o dni wtedy byl najlepszy zeby nie laczyc jakis 2 duzych grup.. jezeli nawet decydujesz sie na polaczenie np klatka barki przod i bok, nogi triceps, plecy tyl barku biceps co do wzrostu to kwestia tego jak reszta domownikow (nie wiadomo jaki gen masz) ja odkad pamietam zawsze bylem maly [...]

Zgodnie z Twoimi zaleceniami: Nogi: Przysiady ze sztangą 15powt/2s 10,5/3s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 15powt/1s 10,5/2s Dips 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: Szrugsy 1s. Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5) Biceps: młotkowo [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]